怎么快速瘦胳膊？教你6招狂减“拜拜肉”，练出天鹅臂

发表日期：2024-12-25 08:15:16

胖起来容易，想瘦下来就难。尤其是，减肥不是一天两天就可以见成效，想要夏天美美地穿上各式各样的半袖和吊带，现在就要准备了。

手臂粗，不仅让人看起来很壮实，整个人让人都感觉重了十斤。想快速减掉手臂上多余的肉肉，推荐六种方法：

① 握拳前后甩臂

立正挺直站好，双手紧握成拳垂于腰侧。利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，然后重复练习上述动作。

②向后扬臂

立正挺直，双臂向上伸展，挺直腰身，将双臂向后扬，保持1-3秒后恢复原姿。

③抖双臂

立正站好，挺直腰身，双手伸直抬至胸前。利用手臂的力量将双臂轻轻的抖动起来，片刻后双手轻轻按捏手臂，尔后再接着练习双臂抖动运动。

④对墙俯卧撑

面对墙站立，手臂伸直刚好可以触碰到一点点墙壁。双脚与肩宽，挺直上身，双手伸直，手掌贴着墙壁，慢慢弯曲手肘，身体向墙壁靠近，当手臂最大程度地靠近墙壁后，保持动作两秒，然后再伸直手臂，重复以上动作。

⑤伏地俯卧撑

胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。眼睛向前看，双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。手臂完全伸直后，停顿2-5秒。然后慢慢的弯曲手臂，放低你的身体，直到胸部接触到地面并停顿2-5秒。

⑥举哑铃（没有哑铃可以用厚书）

身体自然站直，双手握哑铃，手心向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘，向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。